[...] o wadze 11kg i 6kg tutaj akurat robie 11kg) wznosy bokiem 3*12 (tu to samo tylko 6kg ;)) wznosy w opadzie tułowia 3*12 na biceps "połówkowe" ze sztangą popularnie "21" czyli 7+7+7 (dobre to!!) uginanie z supinacją na skośnej 3*12 wtorek (klata, triceps) płasko 4* 12,10,10,8 rozpiętki 4* 15 wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 12,10,8 wyciskanie [...]
jakiś czas temu czytałem o nox pumpie same piękne rzeczy. pisano o nim, że jest silnieszy od shotguna. chciałem go nawet kupić ale okazało się, że jest wycofany z rynku polskiego gdyż zawierał niedozwolone w naszym kraju substancje (zatem wiadomo już czemu był żekomo lepszy od shota;) niedawno wszedł znowu na rynek. zresztą widizmy go wszyscy na [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 jak wyzej napisalem trenuje 3 lata(zaczolem dosc puzno bo po 30-tce)bralem kilka razy kreatyne,stack,oczywiscie bialko,gainery,wit.,jak zaczynalem wazylem 73kg,teraz mam 85(troche jest brzuszka)od jakiegos czasu waga stanela,sila tez idzie mozolnie,myslalem nad jakims cyklem [...]
PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 cm WAGA : 80 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trzy lata WYCISKANIE LEŻĄC : 120 kg. OBWÓD KLATKI : OK 118 cm. OBWÓD RAMIENIA : 40 cm. DIETA : +/- AKTUALNE ZAZYWANE SUPLE : SHOCK,STORM,MONO. Witam, za tydzień planuje zacząć cykl, i chciałem poradzić się czy trening który podam niżej będzie dobry na [...]
[...] tym jak McGregor zapowiadał, że po powrocie do UFC przeniesie się do wagi półśredniej. Ma on nadzieję na walkę o tytuł z Kamaru Usmanem jeszcze w tym roku, ale nie wiadomo, czy UFC zarezerwuje dla niego taką walkę. Podczas niedawnego wywiadu z Markiem Raimondi z ESPN, Muhammad zastanawiał się nad przyjęciem McGregora w planowanym przez niego [...]
[...] każdego człowieka. Podczas każdej minuty ćwiczeń, aby zapobiec przegżaniu poszczegolnych organów wewnętrznych, nasze ciało uruchamia swój wewnętrzny proces chłodzenia - zaczynamy się pocić. Podczas treningu tacimy średnio 0,5 - 2 litra wody. Jeżeli nie przyjmujemy równocześnie żadnych płynów, sytuacja taka szybko prowadzi do odwodnienia, oraz [...]
Mam skoliozę, byłem 2 miesiące temu u lekarza sportowego i powiedział, że jest "minimalna" i nie ma się czym martwić bo co drugi człowiek ją ma. Nie myślałem nad tym za bardzo aż w końcu przypatrzyłem się zdjęciom. Normalnie jest nie za bardzo widoczna, ale mam wątpliwości czy to takie nieszkodliwe dlatego, że zaczynam coraz większe ciężary [...]
[...] smak jaki ma ta meta. Jest kwasna i boje sie brac ja. Wczesniej mialem w takim samym opakowaniu ale byla gorzka taka jak powinna byc meta tak mi sie wydaje. Jak myslicie czy to Podrobka jakas czy mozna walic ja smialo ? meta nie byla roztwierana, byla zamknieta na taki "suwak" w srodku wata, ladnie pieknie, Tylko ten smak Zmieniony przez - [...]
Witam Moj cel to masa. Ćwiczę od miesiąca,skończyłem trening act, teraz czas na FBW. Wiek:18 lat Z góry chciałem zaznaczyć, że w planie niema ćwiczeń ze sztangielkami, bo narazie ich nie posiadam. Niema również ćwiczeń na drążku, ponieważ póki co bardzo mi słabo idzie podciąganie i chcę najpierw wzmocnić plecy. Proszę o ocenę mojego planu A : [...]
[...] : idzie zima takze dieta jest - masowka Staż treningowy : od sierpnia do kwietnia i przerwa teraz tyram już od miesiąca co polecacie ? mono odpada, sam jabłczany wystarczy czy jeszcze jakiś stack ? bo kompletnie się na tym nie znam jak to łączyć i co z czym, cena nie gra roli wiec proszę polećcie mi coś dobrego aha i najlepiej żeby to [...]
[...] poprawiajac swoj wyglad i w zwiazku z tym mam pytanie... treningi mam od poniedzialku do czwartku i nie mam pojecia w jakie dni wcisnac silownie ? i ile razy chodzic ... raz czy dwa ? mysle ze przy dobrym odżywianiu jest mozliwe nabrac te pare kg :) moja waga 64 kg przy 178 cm... malo wiem ;P dlatego chce zlapac pare kg ale nie opuszczajac [...]
Od dwóch miesięcy trenuje mieszane sztuki walki. Poziom jest dość zróżnicowany. Niektórzy, Ci bardzie zaawansowani trenują i sparują w rękawicach do mma. Oczywiście sparingi ze szczęką z ochraniaczami na golenie i na krocze(prawie wszyscy). Ale...nikt nie stosuje kasków czy innych form ochrony głowy. Po przeczytaniu postu kolegi xyz154 o [...]
[...] mógłby poświęcić mi chwilkę, to prosiłbym o pomoc. Od początku lipca zacząłem brać shock therapy+mono. Po miesiącu (od sierpnia) dorzuciłem Nitrobolon 2. Chciałbym spytać, czy kontynuować brać kreatyne czy odstawić ją na 3 miesiące. Mój pierwszy cykl był na vitalmaxie, ale w tym był mój błąd, że za wcześnie zacząłem brać kreatyne bo po 5 [...]
[...] Cel: Zwiększenie masy Dieta jest mam amatorska silownie, rózne lawki, modlitewnik, drazek, brak wyciagow i atlasu Na plan naniosłem poprawki i chce abyście sprawdzili czy już jest wszystko ok. Na poczatku od razu dodam ze na jakies minimum pol roku musze odpuscic sobie nogi bo mialem dosyc powazna kontuzje prawego kolana (pisałem o tym [...]
[...] wydają się przebąkiwania jeszcze przed walką: Iceman ma od dawna duże problemy nie tylko z alkoholem, ale także z narkotykami! Ale jak z tymi substancjami we krwi mógł walczyć na ringu, pozostaje tajemnicą prezydenta UFC, Dany White'a... źródło: www.bloodyknux.com Cheick Kongo potwierdził krążące ostatnio plotki na temat jego rzekomej walki z [...]
[...] ma sens ? Dodatkowo w niedziele basen - ktory tez obciaza miesnie . Oraz fakt , że biegam wieczorami (godz 21 ) zawsze 6.5 km średnio 25min Mój cel to : wzmocnienie obreczy barkowej, zwiekszenie ilosci robionych pompek, poprawienie czasu na 1 km A od stycznia wezme się dopiero za podciaganie + bieganie ( i tez mam taki sam plan jak teraz [...]
[...] na wiekszosc nurtujacych pytan typu „Jaki plan na poczatek??" , „co to jest FBW ??" itp. 2 sprawa to wyszukiwarka - bardzo proste narzedzie które może dzialac cuda. Wystarczy wpisac to co chce się wiedziec a odpowiedzi praktycznie same wyskocza z nikad http://www.sfd.pl/wyszukaj/ 3 sprawa to brak jakiejkolwiek inicjatywy ze strony nowych [...]
[...] Pół roku chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu pon. klatka biceps, śro. triceps barki, piątek plecy nogi. Po 3 / 4 ćwiczenia na jedną parte 12-6 powtórzeń, 4 serie oczywiście progresja cieżaru. Żarłem jak szalony wszystko co kaloryczne i jednocześnie ma nie za dużo tłuszczu czyt. serki wiejskie light, jajka, steki, kurczaka, schabik itp. [...]
[...] - zerowy, od kilku tygodni podstawowe cwiczenia po 2 serie ( pompki, brzuszki etc. ) Aktywność fizyczna - wf w szkole ? :p Witam. To mój pierwszy post na forum. Trochę już czytałem, czuję się mocno zmotywowany do pracy, jednak na razie wolałby ćwiczyć w zaciszu domowym. Chciałbym was poprosić o kilka wskazówek i porad, jako że w temacie ćwiczeń [...]
[...] Jeśli chodzi o suplementację to zażywam kreatynę Biogenix Cell Pump w proszku. Szczerze powiedziawszy jednak chciałbym ją zamienić na coś innego, tym bardziej, że mi się kończy. Chemiczny smak pomarańczy momentami przyprawia mnie o mdłości. Jeśli chodzi natomiast o białko, to tutaj jednak zmiana chyba nie jest potrzebna. Zażywam K** Whey PROTEIN [...]
